您好，欢迎来到中国企业库   [请登陆]  [免费注册]
小程序  
APP  
微信公众号  
手机版  
 [ 免责声明 ]     [ 举报 ]
企业库免费B2B网站
搜产品 搜企业
客服电话：400-000-8722

改善单脚蹲下背拱起与腿部抽筋

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：

一脚蹲、一脚往后悬空：滑步划蹲举

一脚蹲、一脚侧边悬空：站在箱上

一脚蹲、一脚前抬悬空：点到后面的箱子上

动作没分好或坏，重点还是在于能不能维持好的姿势来进行。即使肌力做得到，但蹲到底时下背拱背或上背驼背，这不是我们要看到的结果。在没有器材的情况下，徒手单脚蹲是最为常见的动作：


这动作有一个常见的问题：「由于一边的脚必须要前抬悬空（不点地面），对于腿后侧偏紧的人来说，为了蹲的更低，脚必须抬的更高，而因为腿后侧的柔软度不够，所以导致下背拱起（代偿），或者出现大腿抽筋的现象。

对于这个情况，可以试着把支撑脚垫高（阶梯踏板、杠片、箱子、椅子或卧推凳），减少悬空前抬的要求。



可以先从较低的高度开始，下蹲之后，当自然悬空脚的脚跟点地后即往上蹲。而增加难度的方式，有二种参考：

增加负重

若可以调整的高度有限（比方说，只有一个高度的箱子），可以增加负重（身穿加重背心、手持哑铃、壶铃）。改变负重的位置也是一种方式（置肩、过头、同边、对侧边等）。

增加下蹲幅度

若有多种高度的箱子或是有可调高度的椅子，藉由增加箱子高度，来增加蹲的深度。

以动作完成度来看，踩在有高度的东西上来进行单脚蹲或许是比较好的方式。


郑重声明：以上文章来源于网络，版权归原作者及其所在单位，其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库www.qiyeku.com)证实，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权， 请你提供相关证明及申请并与我们联系（qiyeku # qq.com）或【在线投诉】，我们审核后将会尽快处理。
会员咨询QQ群：902340051 入群验证：企业库会员咨询.

新的文章
01 . 为什么电动扫地机应用比较少
02 . 电动扫地机刷子的特点
03 . 【妙招】阴雨天气衣服难干？除了热吹风，还有这么多快速干衣法···
04 . 【姿势】挖掘机特殊环境下作业注意事项
05 . 【行业】中国铁建装备:成为全球最具竞争力的铁路工程机械制造商
06 . 中国全面开启铁路经济时代 五大举措促进铁路交通建设
07 . 【提醒】暴雨季，趟过水的都看看！有人没注意这件事，结果住进医院！
08 . ▶为了娶媳妇！新郎雨中坐皮艇迎亲 媳妇娘家人乘装载机出席婚礼
09 . 【反转】再见了！二师兄！刷爆朋友圈的6000头“诀别猪”被救了，但它们的最终命运让人唏嘘
10 . 工程机械:以“再制造”赢得核心竞争力
11 . 藕太粗了，伤身！
12 . 教养，就是你选择做更好一点的人
13 . ✅含多种毒，能致癌、致畸！这种东西你每天用，赶快告知家人~
14 . 震惊丨手机号注销前必看！否则祸不单行！
15 . 美女烧烤，笑成傻B了
16 . 男人牢记50条经验 恋爱结婚不吃亏
17 . 这6种超强排毒食物值得收藏
18 . 【活动】驰骋百万 驭见卓越 ——美孚黑霸王助力中国重汽曼技术重卡实现26个月100万公里澎湃征程
19 . 【新品】中国商用车新优选，固特异在华推出全新子品牌“优途”
20 . “镌刻在历史车轮上的辉煌”庆解放卡车诞生60周年！
 

奥林匹克体育青年

微信号：gh_60ea3be5170d
功能介绍：奥林匹克精神的内容是“相互理解、友谊长久、团结一致和公平竞争”.这里是体育系为广大师生提供的服务平台.并介绍我系最新动态.;;

首页 b2b会员地图 b2b产品地图 b2b资讯地图 b2b黄页地图 b2b标签地图 企业库微信目录 企业落地页
Qiyeku版权所有 © 2006-2024 粤ICP备11060901号 资讯 黄页 贴吧 免责声明 举报 关于企业库 企业库会员功能 平台资质