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60秒就能入睡？没错！默数8个数字就能做到！


你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？不妨试一试这个办法——美国亚利桑那州的安德鲁．威尔医生推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，宣称可以在60秒内进入睡眠。


姿势及地点


威尔博士说，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。



具体步骤


1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。




因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。


据英国《每日邮报》报道，威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。


方法原理


威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。


现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。




他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。


威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。


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