打网球手腕的困惑，动还是不动？

如果你是一名刚刚才开始接触这项运动的初学者，那么几乎所有的国内外教练都会建议在学习过程中“手腕固定为好”。因为网球拍比较重，而初学者的腕力如果没有经过专项训练往往控制力比较弱，使用手腕击球不但无法把握准确的击球时机和拍面角度，过度使用还会导致受伤。

而职业网球选手所谓的手腕动作，其实并不是真正的在运用手腕。比如底线单手正反手击球，如果通过电视直播的慢动作回放，你就会发现这其实是小臂内旋和外旋的动作，而手腕还是相对固定的，但是不少职业选手在每一次击球时都会放松他们的手腕。

因此，我们必须搞清他们是在什么时候松开手腕的。德尔波特罗和哈斯都以恐怖的正手穿透力著称，而且二人的手腕好像转动都非常大。德尔波特罗的握拍是半西方，哈斯的握拍方式是超西方，以我们平时的看球经验，他们好象都有明显的甩腕，但是其实这是我们的肉眼欺骗了我们。因为我们的肉眼无法看清他们是何时甩腕的。即使是平常的电视拍摄每秒30帧也无法帮助我们进行分析。借助高速摄影每秒250帧。我们才能清楚的看清他们动作的整个环节并纠正人眼造成的错觉。

这些高速摄影告诉我们，象德尔波特罗和哈斯这些职业选手在正手击球时手腕总是锁住的。他们的正手击球手臂其实都是一个固定的姿势。这个固定姿势保持不变直到球离开球拍，几乎贯穿了整个击球过程。

当然，打网球还是要用到手腕的力量，可以帮助你打出更多带有上旋力量的球，纳达尔击球时就喜欢加上非常多的手腕力量。但如果要打出强劲的平击球就要尽量少用手腕的力量，击球时要有意识地固定手腕和肘部，尽量使用上臂的力量，当球将要离开球拍的时候才稍微用一点手腕力将球压下去（这个下压的力道就需要你自己千锤百炼才能找到那个力量的数值区间，因为每个人的身高不同，所以下压的角度也必然是不同的），这样球速会更快。记得每一次击球时都要对自己心理暗示：固定手腕！这样慢慢就能成功。如果用对了力量，你会发觉训练后的第二天痛的位置并不是手腕，而是肘部和前臂的肌肉。

网球从贵族运动慢慢变成大众运动的这百年来，球拍的科技在变，运动员的服装在变，球场的材质在变，而正手也毋庸置疑也在变。

正因为上述这些硬件的不断升级，现代正手技术中，职业选手能够比以往任何时代的球员对球都要施加更多的力量和旋转。如今手腕动作与过去传统的正手手腕动作相比较发生了彻底的改变。过去的职业网球选手在正手击球动作中，习惯于让手腕处于相对静态的方式，在向前挥拍的过程中，手腕几乎完全是固定住的，没有任何动作。而在现如今球员的正手击球中，职业选手的正手发生了彻头彻尾的改变。他们会用手腕动作来制造“鞭打”的效果以求极致的进攻效果。但对于初学者，或者5.0以下级别的选手来讲，还是不建议频繁使用手腕的，还是那句话：容易受伤。

为什么有的人打完球手腕会痛呢？

4：球拍本身的减震效果偏差，加大了对手腕的损伤，所以更建议在练习过程中带上护腕，给球拍加上避震器。

男子选手典范：费德勒。费德勒有“钢腕”之称，因为他对球有着极高的敏感度，这就是我们平时所称的“球感”，他能在发力瞬间通过自身的经验和肌肉记忆用手腕做极微小的调整让回球天衣无缝、充满杀机。

女子选手典范：拉德万斯卡。她是女子网坛的另类，她没有可观的肌肉群，却有着机智的头脑和极高的球商。她对于手腕的运动可谓炉火纯青，借力打力，变节奏放小球，这些A拉的成名技都多少依赖于她对手腕准确的运用。