【八月来访，你已经“躺枪”了，五大食品帮你应战】

刚到来的8月，伴随着8.1建军节，8.2七夕节，8.3男人节的节奏，敲响了又一波“高温”的热潮，面对如此“热情”的盛夏，我们从入夏一路走来，该如何做好防范措施，降温防暑，安全度过这最后的火热呢？让立秋的脚步走的更快些吧！

一，【或许你还不知道你已经中暑了】

中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。

3种程度中暑的表现，看看你被哪颗“子弹”射中：

1、先兆中暑

症状：大量出汗、口渴、明显疲色；四肢无力、头昏眼花、胸闷、 恶心；注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。

2、轻度中暑

症状：面色潮红、胸闷、皮肤干热等，或早期呼吸循环衰竭症状，如面色苍白、恶心呕吐、大量出汗、皮肤湿冷； 体温升高升高，一般到38℃以上，伴有血压下降、脉搏加快等。

3、重度中暑

症状：除上述症状外，重度中暑还会出现昏倒或痉挛等现象，体温在40℃以上。此时应紧急处置，昏迷者针刺人中、十宣穴。在急救的同时，及时送医院治疗。

4、特别提醒：【室内也会中暑呦】

一提起中暑，大多数人都会想到炎热的室外、火辣的太阳等场景。很多上班族整天呆在办公室中，因此认为自己便可以高枕无忧，不必担心高温中暑。然而，调查表明，在室内等安静状态下人们也有中暑的可能。空气不流通的地方可能引发中暑。如果室外炎热，室内空气不流通、闷热，体热无法散出可能导致“室内中暑”。 尤其是老年人和其它体质较弱的人群，对环境温度以及身体不适程度的变化并不敏感，排汗较缓慢，热量积蓄在体内，即使出现中暑的先兆也不能及时察觉，很容易导致中暑。

专家建议：在炎热夏季到来时应当做好室内通风等措施。室内也会中暑，白领一族可不能大意。

二，【预防中暑有妙招】

为了预防中暑的发生，下面几点防暑知识，大家要牢记：

【饮水方面】

1、补充水分。应注意多喝水，补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。

2、适当喝盐水。身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

【食物方面】

1、 补充蛋白。高温天要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类。

2、 多蔬果。另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。

3、 少喝冷饮。大量吃冷饮容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

【外出方面】

1、 出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。

2、 艳阳天外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。

3、 常备药品。防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。

4、 外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

【睡眠方面】

1、高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。

2、睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

三，【送你五大食品挑战高温吧】

时值高温天气，营养学家推荐了以下五种食物，让您吃出清凉：

1.哈密瓜

瓜类都含有丰富的钾，但哈密瓜的钾含量是西瓜的三倍！哈密瓜瓜瓤的橙黄色源于胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助您抵抗烈日危害。

2.浆果类

甘甜可口的浆果类水果富含与阿司匹林成分相近的物质，可起到消炎作用，能有效减轻日灼带来的伤害。此外，它们还是抗氧化剂维生素C的主要来源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常见的浆果种类，适合在夏季食用。

3.菠菜

多叶的菠菜富含水分和大量镁。菠菜的绿色来自于叶黄素，能使皮肤和眼睛免受烈日危害。

4.红辣椒

富含维生素C的辣椒能有效促进汗液排放，起到降温作用，大蒜和生姜也会起到类似的作用。

5.运动型饮料

在湿热环境下进行运动，运动型饮料也许是一种较好的选择。它能帮助您补充有价值的矿物质，并增进人体对液体的吸收。

秋老虎”的热潮来的更猛烈些吧，因为9月的清凉就在前方。唱响活力的音符，向前！！！

上成堂微信团队 梁艳编辑