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脊柱扭转式 刺激骨盆与脊椎 促进血液循环并缓解疲劳

1、 左脚伸直,右脚膝盖向内弯曲,双手握住脚掌,以身体前倾的姿势开始,利于缓解疲劳。

2、 左脚伸直,右脚弯曲跨于伸直的左脚膝盖旁。

3、 左手环抱右大腿外侧,身体向右后方扭转。

4、 手向下扶住臀部,使身体完全向右后方扭转,刺激骨盆与脊椎,促进血液循环。

图1:艾米展示扭转脊椎动作图片


5、 双膝弯曲,左手扶住右膝外侧身体保持扭转状态。

6、 左手环抱右大腿外侧,让身体加强扭转。

7、 右膝上,左膝下,双膝交叉,手扶住脚掌。

图2:艾米展示扭转侧身动作图片


8、 身体慢慢向前倾。

9、 双臂往前伸直,完成动作。换边轮流,可重复1~9次。

图3:艾米展示扭转腰背动作图片

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