经营好婚姻必做的7件事

在婚姻科学里，庆祝好消息的举动称为“存资本”，用以测量夫妻在生活里储存了多少正面能量。简单来说，我们需要用“小题大作”的态度来看待婚姻里所有的美好时刻。

那些总是会庆祝美好时光的夫妻们，其忠诚度、亲密度、信任感及关系满意度都比较高。

为了看出“跟伴侣分享好事”与亲密关系的连结，加州大学洛杉矶分校及罗彻斯特大学的研究员，对59对情侣与178对夫妻进行调查。调查结果显示：亲密关系最和谐就是另一半总能热烈回应好消息的人；而当另一半表现出负面观点，在好事中看见潜在的坏处，或一脸事不关己的模样时，亲密关系最糟糕；令人意外的是，当另一半默默表现出支持的态度时，亲密关系也并不理想。

光是让伴侣知道你为TA的成就感到开心是不够的，你还必须表现出来，把日常生活中发生的美好小事大作一番。

如果你犯了错，告诉自己，你得为另一半做至少五件正面的事情来弥补，并且真的采取行动，不要等到下次又开始争吵时才想要示好。释放善意的动作可以让婚姻走得更长远。

研究人员利用录影带来记录夫妻间的对话，把两人互动时所表现出的正、负面言语和行为记录下来，然后拆解编码。他们将笑声、抚摸、微笑或出声赞美等事情列入正面的互动，同时也记下那些感觉不甚良好的行为，像是翻白眼、讥讽冷笑、批评、防卫、发怒或是退缩回避等举动。

当华盛顿大学的研究人员检视数据时，发现一个惊人的模式。在稳定的婚姻里，夫妻正面的互动行为至少比负面的多出五倍。一旦这个比例开始往下掉的时候，婚姻就将陷入风险当中。因此，在负面行为出现之后，光是一句“我很抱歉”是不够的，必须提高正面互动的次数，如此一来，好坏之间的比例才不会往下掉到危险的程度。

有时候，正面互动可以透过言语来传达，像是“亲爱的，你今天看起来很美！”“你穿这颜色真是好看。”“很棒的一餐！”“你真是个好爸爸……”有时候，可以用肢体来表达，例如轻轻在对方手上（或背部）拍一下、一个拥抱、随意拨弄对方的头发，以及没有特别理由的一吻。

把对伴侣的期望拉抬到合理的高度，会有比较好的婚姻结果。如果你期待一个良好的、更令人满意的婚姻关系，那么你就会改善很多事情，来拥有这样的婚姻品质。

多数咨询师会建议夫妻降低对婚姻和配偶的期望标准。然而，许多新近的研究显示，对婚姻保有高标准是一件好事。一项由北卡罗莱纳大学的心理学者唐纳德·鲍康进行的重要调查研究，目的就是要找出“对婚姻关系的各种面向保有高标准（或甚至是理想化），会如何影响婚姻品质”。60对受试夫妻必须填写有关个人期望的问卷，并回答自己怎么跟配偶沟通各种正负面的感受。

结果相当有意思。那些有既定标准、真心希望被人好好对待，以及渴望从婚姻中得到热情和浪漫的人，最后就真的得到理想中所想要的婚姻关系；那些保有低标准的男性和女性---认为自己不值得被好好疼惜、沟通或是不渴望浪漫---最后，婚姻里就完全没有这些东西。

有的时候，要让婚姻喘口气、休息一下。增加自己跟家人、朋友和社会的连结，有助于保持婚姻健康。

为了跟配偶建立更深层的亲密感，许多夫妻大幅减少了跟亲朋好友的相处时间。2006年社会学家分析了“综合社会调查”的数据，结果证实，人们跟亲密好友的社交活动在过去二十年里呈现戏剧化的锐减。

婚姻历史学者斯蒂芬妮·昆兹认为，要强化婚姻的方法是不要把太多的情绪压力放到另一半身上。这并不是要你疏远跟配偶间的亲密程度，而是适度滋养跟家人、朋友的关系，可以让已婚夫妻受益更多。

最快乐的夫妻是那些超越两人世界，而能和其他人建立相同兴趣并获得支持的人。

我们不能依赖婚姻作为生活幸福的主要来源。走入婚姻后能持续感受到快乐者，本身就是快乐的人，结了婚也不会改变。

密西根州立大学的心理学者理查德·卢卡斯和同事，从一项有24000德国人参与的调查当中，寻找幸福和婚姻相关的线索。他们发现，人在结婚后感受到的快乐幸福感其实只占小部分，多数人婚后对生活的满足感跟婚前并没有太多不同。

该研究总结：一个人的个性会影响其整体的快乐程度，跟结婚与否没有关系。

性无法解决婚姻中的所有问题，但它绝对是有益的。即使你并不是很有兴致，光是“行房”这个举动，就能启动身体的脑部化学作用，释放垂体后叶荷尔蒙和催产素。这两样在夫妻的感情连结上，是强有力的助力。

研究指出，职场上的问题会让人对性生活兴致缺失；家务分配的不公平，也可能对性生活造成影响；心脏病、忧郁、糖尿病、更年期，以及医药产生的副作用等，都可能对性生活造成干扰。

或许你们需要远离孩子和工作的压力，安排固定时间两人出去约会。

规律的性生活可以改善情绪、让我们更有耐性、压制怒火，走向更好、更满足的婚姻关系。

光是新鲜或许不足以挽救一桩陷入危机的婚姻，但对于那些婚姻本质不错，只是陷入单调期的夫妻来说，新奇的活动或许可以重新燃起爱的火焰。

对多数人来说，爱情当中那股只愿双飞双宿的浪漫情怀很快就会消退，取而代之的是长期累积下来的熟悉感。冷静、稳定的“伙伴之爱”没什么不好，但它的危险在于，感情容易变得陈旧、了无新意。一旦发生这样的情形，无聊、不满足就会趁虚而入，逐渐磨蚀辛苦挣来的亲密感。

心理学者亚瑟·艾隆跟他的同事在一个实验当中，测试了所谓的“新奇理论”。研究人员招募了53对中年夫妻，利用标准问卷来测量这些夫妻的关系品质，之后再随机将这些夫妻分组。“开心组”的夫妻被要求每星期花90分钟做些熟悉、也能让彼此开心的事，比如外出用餐或是看场电影。“新鲜组”的夫妻则被要求一星期花90分钟做些两人都觉得“很新鲜”的事情，像是听音乐会、看表演、滑雪、健身，或是跳舞。

十周后，所有受试夫妻再回来重填问卷。那些在约会之夜从事“新鲜活动”的夫妻们，在婚姻满意度上的进步，要大过从事“开心事情”的夫妻们。

当我们结婚的时候，都曾许下承诺，不论如何都要跟伴侣同甘共苦；婚姻的科学告诉我们，这并非不可能的事情，只要有心就能做到相爱到白头。

虽然多数婚姻科学的建议都很简单，真要在日常生活中实践，不见得总是顺利，也或许不能满足每一对夫妻。但是，你能读到这里，就表示你在乎婚姻这回事。

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