球场上如何控制自己的情绪?

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编/蒙浩

网球场是一个神奇的地方，不论平时多么理智的人，一旦走上网球场开始一场比赛，都会不知不觉中被情绪所控制，不论是刚尝试比赛的业余球员，还是久经沙场的职业球员，都会为自己的失误而懊恼甚至愤怒，走向心态失衡，丢掉本该得到的分数和比赛。

当双方技术实力差不多时，网球很大程度上是心理的较量，如果你陷入沮丧和愤怒，就等于同时跟两个敌人作战——对手和你自己。

为何在网球比赛中人们容易陷入消极情绪？

1.因为网球是一项孤独的运动，在球场上你只能依赖自己，这种孤独会带来压力，尤其当有观众注视着你的时候。

2. 网球是一项对动作要求非常精细的运动，细小的偏差就会带来离谱的失误。通常紧张或愤怒的情绪会导致肌肉僵硬，容易动作变形。这导致你很容易陷入一个恶性循环：失误——愤怒——肌肉紧张——更多的失误。

3. 我们恐惧失败，这种恐惧有时甚至超过对胜利的渴望，成为脑海中的主旋律，导致自我怀疑、沮丧和愤怒。

怎样才能避免在比赛中情绪失衡呢？

1. 告诉自己：网球是一个游戏而已。我知道你视网球为重要的爱好，但世界上有很多事比输掉一场网球比赛要糟糕多了。

2. 人一次只能想一件事情。因此当沮丧和愤怒进入你的脑海时，马上去想一些积极的、开心的事情，不让消极的情绪占据你脑袋。

3. 建立你自己的网球“仪式”，比如纳达尔会在局间认真的摆水瓶，小德会长时间拍球等，这些看似无用的动作，一旦形成习惯，就可以帮助你快速进入竞技状态。当你变得不安和沮丧时，把注意力集中到这些仪式上来。

4. 当你快要愤怒时，把注意力放在呼吸和肌肉上，尝试放松主要肌肉群。让自己在分与分之间慢下来。

5. 永远不要对自己说消极的自言自语，比如“我觉得我不行了”"我就是打不出来"“我居然打得这么烂”这些话只会让你更加消极。相反，你可以对自己说些积极的话，比如“我要拿下这一分”“让你看看我的厉害”。

6. 如果你十分紧张或者愤怒，不妨试着对自己哼一段歌，尽管听起来很怪，但绝对可以有效帮你放松下来。

7. 在分与分之间做一些肌肉拉伸，这会帮助你放松肌肉，并且把注意力从刚才的失误中转移出去。

(部分资料来自于网络,原作者不详)

（本文转载自网球大师杂志，作品版权归原作者及所属媒体所有。）

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