㊙实用丨专为关节炎设计的８组运动

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　　近日，美国“每日健康网站”刊登了明尼苏达大学运动医学项目主任约瑟夫•加里博士设计的8种专门针对关节炎患者的运动，能增强身体的灵活性，减轻不适感，受关节炎困扰的你不妨跟着一起做做。

　　1、转动脖颈

　　这个伸展动作能让脖颈和上背部的疼痛得到缓解。端坐在椅子中，眼睛朝前方看。轻柔地将右耳向右侧肩膀倾斜，感觉到脖颈左侧得到轻微的拉伸即可。保持这个姿势2秒钟，然后缓慢地将头部复原到中间位置，重复5次，然后向左侧做5次。

　2、膝盖到胸部的拉伸

　　一些大关节（如髋关节）更易受到关节炎影响。此运动能缓解髋部不适感。后背平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上。缓慢地将右膝拉向胸部，用右手（或双手）施加较轻的压力。让髋部和大腿后方得到拉伸即可。缓慢地回到初始位置，换左腿。

　 3、膝盖到腿的拉伸

　　缓解膝盖疼痛的最佳方式是让对膝盖起到支撑作用的肌肉得到锻炼。坐在一把能为后背和大腿提供支撑的椅子中，双脚平放在地面上。缓慢抬起和伸展右侧小腿。试图让臀部到脚趾呈一条直线；但如果有了疼痛感，就不要强迫右腿完全伸直。然后缓慢放低右腿。重复20次，换左腿。

　4、足弓拉伸

　　如果关节炎影响到了你的足部，这个拉伸动作有助于让脚部感觉舒适。因为它能增强双脚的肌肉力量，提供更多的支撑力。右脚平放在地面上，右侧脚趾用力向下按压地面，抬起右侧足弓，缓慢放下。重复20次。

　　5、开握拽拳

　　长时间的办公室工作容易让双手变得僵硬。做这个简单的拉伸动作能让你更舒适地完成敲击键盘等文书工作。把肘关节放在办公桌上，抬起小臂呈直角，握拳。张开所有的手指，然后缓慢握拳。重复20次。

　　6、脚踝旋转拳

　　此动作有助保持踝关节的活动度。采用坐姿，轻轻踮起右脚，用大脚趾做小的绕环动作。先顺时针方向缓慢做5次旋转，然后再逆时针做5次。之后换左脚。最后，放下足跟，缓慢屈伸脚趾，让它也得到拉伸。

　7、抬动手指

　　这个简单的拉伸动作能保护手部的整体灵活性。把前臂放在桌子或其他平滑的表面上，掌心向下，手指张开。缓慢地抬起和放下这只手的每个手指。每个动作保持2秒钟。换另一只手做同样的动作。

　 8、手指触摸

　　按照从食指到小指的顺序，依次用每个手指的指尖去触摸大拇指指尖。此动作能增强手指的灵活性和肌肉力量。

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