颠覆你的瘦身观念，吃得多≠胖

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　在吃货盛行的年代，管得了那张嘴，却很难戒得了那种瘾。爱吃不是罪，想瘦也不是梦。又想吃，还想瘦，可不可以？OK！谁说吃得多一定会胖！那么，怎样吃才能有助减肥？放纵吃？NO！随便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足够的减肥智商！OK，今天小编教大家5个“七字诀”，让你大饱口福的同时又能保持好身材哦！

☆早餐不能随便吃

　　吃饼干？NO！吃快餐？NO！吃油条？NO！……那早餐要吃什么？

　　含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常，用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘。

提醒：早餐须在起床后一小时内吃完，进餐的最佳时段是7-8点。

☆递减进餐代谢佳

　　随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。

　　少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。

　　你先要了解下，你每天摄取的总热量应该是多少(测一下：你每天吃多少卡不会胖)，再将热量拆分成几份，分散进餐。最理想的进餐次数是每天5~6次，但考虑到方便性，小编建议分成3-4次就好。

　　以每天摄入卡路里总量1500大卡为例，分配如下：

　　3餐：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡

　　4餐：第1顿600大卡，第2顿400大卡，第3顿300大卡，第4顿200大卡

　　每一顿的卡路里摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，能适当减少食量的同时，抑制体脂肪的积聚。

☆烹饪方式很重要

　　同样的食物，选择不同的烹饪方式，会造成热量的巨大差别，比如炸鸡腿热量高达350卡，而煮鸡腿只有180卡左右。一般来说，拌、蒸、煮、焖，其热量会小于煎、炸、烤等方式。

　　另外，调料与配菜也是影响食物热量的重要因素，比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，则有可能大大增加热量。

　　烹饪方式热量比较：拌<蒸<煮<炒<卤<熘<煎<炸<烤

☆细嚼慢咽更易瘦

　　进食时，大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号，细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧，享受美食带来的味觉体验，美美地瘦下去。

　　一口食物的理想咀嚼次数：30次

☆甜食可以放心吃

　　甜食、零食，是女生的最爱，却是减肥的大敌。不过早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身，并且保持体形。清晨吃些甜食，那时身体的新陈代谢处于最佳状态，会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。而那些节食的人，可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划。

　　减肥不是苦逼的事，节食减肥已经out了，吃对了，运动对了，就能高效享瘦，该是吃货显露好身材的时候了，呜哈哈哈哈！

（图文转自网络）

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