sm的主要原因之一就是心理社会因素，因此，做好心理行为自我调适对改善sm，具有重要的意义。 下面列举几种方法以供饱受sm之苦的朋友们参考：
1.保持积极,乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等要有充分正确的认识，避免因挫折而导致sm。2.建立有规律的生活制度，晚上不晚睡，早上不赖床不起。3.创造有利于睡眠的条件。如睡前半小时洗热水澡、泡脚或喝杯牛奶等。 4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。5.创造舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠卫生习惯。6.自我调节。可听听舒缓的音乐或者做一些轻松的活动。7.限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。8.避免在睡前喝茶，咖啡，可乐等惠让人兴奋的饮料，也不宜睡前饮酒，酒并不是让你入睡的好办法，而且醒后会头晕tt。
性生活不和谐也会导致sm
生理学家曾经做过大量调查发现，性生活不wm，不和谐是导致一些人sm的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到发泄时，神经系统便处于高度亢奋状态，心情烦躁，焦虑，于是sm便接踵而来。 这一点在女性身上表现得尤为明显。这是因为，男女性欲产生、性高潮和性欲消退在时间上都有较大差距。男性的性欲能很快激发，并可以在整个xj过程中很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快消退，可以安然入睡。女性则不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程。由此可见，缺少正常的性生活或性生活不和谐是导致sm的重要原因。 现在，你能了解自己是什么原因sm了吗？那么就根据自己的实际情况进行一下自我调节吧，希望能对你的睡眠有所帮助，但如果是很严重的sm，就需要在医生指导下服用一些中药，切勿错过{zj0}zl时机。
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