热身及拜日式练习（一）
综合练习注意事项及常识
静坐及清理经络调息
中级拜日式注意事项及讲解学习
塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式讲解及其变体学习
联系、结合—瑜伽关键词（意识、呼吸、动作、身体心灵的和谐）理论讲解
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瑜伽热身
（腿、腰韧性）
瑜伽热身
（坐姿平衡）
静坐语言引导（学员模拟课堂）
体位：圣哲玛里其式（一、二）鸽子式、舞者式、回望式学习及变体讲解
瑜伽与健康（呼吸系统）（消化系统）讲述
动作编排及授课技巧与注意事项讲解
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瑜伽热身
（肩、背韧性）
瑜伽热身）（身体灵活性练习）
人体骨骼构造与脊柱瑜伽的作用
体位：蹲式、鸟王式、直挂云帆式、乾坤扭转式、弓式学习及变体讲解
工作过程中不正确的体态对身体造成的伤害
学员模拟课堂授课（教练指导）
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中级拜日式（一）热身练习
综合力量热身（肩、背、腰、腿、臂）
瑜伽与各种疾病的调理与改善
学员自编排（5-10个）体位讲解（教练指导）
体位：简易式倒立、肩倒立、梨式、兔式顶礼式、神猴哈努曼式学习讲解
教练与会员的沟通与技巧
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瑜伽热身
（髋、腿韧性）
瑜伽热身（站立平衡）
瑜伽与健康（女性健康）（心血管疾病）
体位：半莲花前伸展、半腿跪伸展式、身腿结合式、半舰式学习讲解
瑜伽与运动学和营养学（一）理论讲解
瑜伽常见问题（100问）答题
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瑜伽热身
中级拜日式（二）
瑜伽热身（肩、肘、腕、髋关节）
瑜伽语音冥想
《如何根据不同会员编排课程》
体位：狮子（一、二）式、拱背式、罐头开启式、炮弹式、喇叭狗式学习讲解
人类脊柱四个生理弯曲的作用与意思
休 息
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瑜伽音乐冥想
瑜伽热身（综合平衡）
学员自排（5-10个）体位讲解（教练指导）
鱼式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背开腿式学习讲解
瑜伽与运动学个营养学（二）理论讲解
教练指导实践（辅导学员找瑜伽的感觉）
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瑜伽自我冥想
综合柔韧练习（肩、腰、背、髋、腿）
瑜伽与健康（男性健康）（糖尿病人群）
瑜伽指导实践（语言、语速、自信与表情）
马面式、卧角式、侧弓式、全弓式学习讲解
瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽记载理论讲述
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瑜伽热身
（胸椎、腰椎灵活练习）
综合力量（手腕、臂、膝、髋关节）
总结分析体式要领
瑜伽经里的八支分法理论讲述
复习（理论测试
