短暂性sm症的调理方法是什么河南中医学院附属三院门诊部专家告诉您免费专家咨询热线：400 6830120 400 7065 670
河南中医学院第三附属医院门诊部主要zl：dx，精神病，神经官能症，sm，抑郁症，精神分裂症。
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短暂性sm症的调理方法是什么？
短暂性的sm症状如果处理不当，也可发展为慢性sm。所以专家提示，及时地进行自我调理或者到正规医院接受zl还是十分必要的。
1、要打消顾虑
有很多人出现短暂性的sm症状之后，就会为此而担心不已。例如，担心对身体健康有影响；担心对工作有影响，担心患有其他精神或心理疾患，等等。担心是人之常情，但担心往往会加重自身的sm症状。所以，{dy}步要认识到担心没有意义，知道关键在于解决sm的问题。
2．明确原因
尽量明确sm的原因，针对病因采取适当措施，这样，可能不需要使用cui眠药即可恢复正常睡眠。比如，由环境因素改变(如倒时差等)导致sm者，在xc有关因素后，sm即消失。因服用兴奋剂（如茶、咖啡、烟）而sm者，应停止使用，这样睡眠自然会好起来。如疼痛或剧烈咳嗽引起sm，应去医院积极zl疾病。止痛或咳嗽停止后sm症状也会消失。
3．非yw疗法
如果条件许可的话，患者可以先采用一些非ywzl方法来调节自己的sm症状。例如，体育疗法、音乐疗法、艺术疗法、心理zl、推拿zl、针灸zl、森田zl、内观zl等等。当然，一些疗法需要到心理精神卫生机构去接受专业的指导。
1、睡眠卫生教育：睡眠和醒有规律，温度适宜，光线不宜太强，环境安静，锻炼、避免兴奋性的活动及饮用咖啡，浓茶等。
2、刺激控制训练：是建立规律性睡眠一觉醒模式的程序。
（1）只在有睡意时才上床。
（2）床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读，看电视或工作。
（3）15～20分钟不能入睡，起床散步。
（4）无论夜间睡多少，清晨应准时起床。
（5）白日不打瞌睡。
3、放松训练：有肌肉放松，瑜珈、气功、太极拳等。
4、矛盾意向训练：害怕sm，试差不睡，去散步，焦虑就会减轻，入睡自然容易。
5、光疗：一定强度的光（2000～1200lux）和适当的光照可以改变睡眠一觉醒节律。对zl睡眠一觉醒节律障碍，如睡眠时相延迟或提前综合征特别有效。
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