1.站立保持正确的姿势
产后不论站立的时间长或短，都会使背部下方感到疼痛。如果长时间站立，可以轻轻地提起一只脚，这样可以减轻背部下方的压力。在清洗碗盘的时候，如果家中的灶台很低，可以把灶台垫高，就能避免因弯着腰洗碗盘而导致的背痛。
2.保持正确的坐姿
产后在坐着时，应该尽量靠着椅子的后背，{zh0}是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候，把他放在自己大腿上。这可以避免使肩膀部分过于紧张,引起背痛。
3.做上升、下降动作时
屈膝时，一只脚要置于另一脚的前方，环抱腹部与骨盆肌肉。如果家中有其他的小孩，要为他系鞋带时，{zh0}是把他抱到一定高度，或是跪下来为他系鞋带，而避免弯腰。同时，在做上升动作的时候，要吐气，慢慢进行。
4.正确携带孩子的姿势
在携带小孩的时候，{zh0}用背袋来背他，或把他放在胸前，如果只用一只手来支撑其臀部，可能使背部受到扭伤。
5.逛街购物
购物时，尽量避免把所有的东西放在1个袋子里，而是平均地依其重量分装在2个袋子中，一手提1袋。假如是推推车去购物，要选用适当高度的推车。手置于把手上时，其位置应是在腰部以下5～7厘米。购买的东西实在太多时，{zh0}是多带1个背袋。
6.换尿布
产后的你为宝宝换尿布的工作会不断重复。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台，也要很注意婴儿，因为他们会比想象中更快地能够转动身体。
7.背部宜常保暖
背部保暖方法有：①晒背取暖。避风晒背，能暖背，增进健康。但要注意避风寒，因为背部若被风吹，风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏天出汗后不可背向电扇，预防风寒之邪伤入。②衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加衣以保护背部。
8.搓背保健
分为自搓和他人搓。①自搓方法：可在洗浴时进行。湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。②他人搓法：取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，发热为止。
注意搓背用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。
9.捶背保健
本法可以舒经hx，振奋精神，强心益肾，增强人体生命活力。
10.捏脊保健
取俯卧位，裸背。请他人用双手(拇指与示指合作)将脊柱两侧的皮肤捏拿起来，从大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶。可连续捏拿3次。
注意用力不宜过大、过急，速度不宜太快，动作要协调。
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