科学合理的产后形体训练指导，不仅能促进形体的恢复，同时可防止哺乳后胸部下垂；，调节产后体内脂肪，重塑jm形体，满足现代女性对美的需求。下面给大家介绍一些比较好的形体训练的方法！
1．胸部肌肉训练
①向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。②侧向转体训练。仰卧，两臂平放身体两侧，双手掌置大腿外侧。头部微抬，身体向左转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续２～３次。③向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿；呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝；吸气并放松。
2．胸腹肌综合训练
① 躯干扭转运动。 仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧；收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～40次。②下颌抬起运动。仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。收紧腹肌，尽量将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20～40次。③下颌侧抬运动。仰卧，双手抱头，头、肩微抬，双脚并拢屈膝，扭向右侧。下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起；身体扭向左侧，重复以上动作，双侧各做20～40次。④举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿的同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部，动作进行时屏住呼吸，重复20～40次。
3．盆底肌张力训练
①仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部。双膝并拢，同时收sy道、骨盆底，保持1～2 min。②练习缓慢地蹲下和站起，15 min/次，2次/d。1周后逐渐增加运动次数。
专家提醒：
正常健康分娩的产妇在产后12～24 h可以坐起，下地进行简单活动。产后24 h开始锻炼，不用器械，躺在床上即可进行。开始予以协助，掌握要领后要求产妇自己运动。根据产妇自身的状况决定运动时间、次数。注意不要过度劳累，开始以15 min为宜， 1～2次/d。运动中注意循序渐进，运动前排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，避风防感冒。训练的时间以清晨起床前和晚上临睡前为宜，产妇出院前耐心指导其出院后的训练计划及注意要点，并鼓励其坚持训练6个月，同产妇保持电话联络，及时根据产妇的身体情况制定合理的训练计划，以达到理想的训练效果。
