生完孩子后，妈妈们都想要快速恢复身材，可你又不得不担负母乳喂养这个重任。鱼与熊掌如何兼得?一起看看专家为你定制的产后饮食jf四个方法吧，让你迅速瘦下来。
1——三餐定点，不吃宵夜。
每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。
另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的sx方法，身体自然而然会囤积脂肪。
小提示!
其实，夜间的饥饿感一般都会很短暂，只需稍稍吃一点儿水果，很快就不会觉得饿了。
2——午饭管饱，早晚减少。
让午饭成为{wy}的“大餐”。{yt}之中，只有在中午人体的消化功能处于{zj0}状态。这时，摄取的热量是{yt}当中最重要的能源，而一早一晚两顿饭主要是对胃肠的一种“犒劳”，也是对身体微量营养素的补充，而午饭之外的饱食就好比变“犒劳”为“放纵”，一任胃肠收纳多余的能量，转变为一块块的赘肉。
早饭、晚饭只准备刚刚好的量，盛饭后再去掉一口，并坚决不再添加，以免克制不了多吃的意念而过多进食。进餐过程中细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不去碰别的食物。
3——宁少主食，勿少蔬菜。
主食中的热量是最密集的，食用时也最容易失控而超量。限制主食总量，增加蔬菜的比例，是最直接的jf方法。同时，做菜时还应注意控制用油量，{zh0}选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜时不宜时间过长，{zh0}让菜肴保留较多的水分，增加菜肴的体积，吃进去起到更好的饱腹作用。
另外，选择蔬菜时，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌类，海带、海白菜、紫菜等藻类蔬菜是{sx}，它们富含很多粗纤维或胶质，既可以饱腹又可以解决新妈咪常见的bb问题。
土豆和白薯中固然含有不少淀粉，但毕竟大部分是水分，还含有大量膳食纤维，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜时土豆和白薯还是少放为妙，比起其他的蔬菜来，它们含的热量还是太多了。
4——远离零食，多备水果。
一些新妈咪平时嘴巴闲不住，身边总放着各种小零食。{yt}算下来，从这里得到的热量甚至比从三餐中还多，不发胖才怪呢。所以，要把零食放在看不见或不易拿到的地方，当然{zh0}是不要把它们买回来。
只要产后妈妈能坚持两个月，迷人的身材准会回来，所以说产后jf贵在坚持
