科学的羽毛球热身方法，是这样的!

看完记得转发分享哦，您的支持才是我们最大的动力!

作为打球前的重要环节，热身的必要性大家一定都是非常了解的，正确的热身运动可以提高心率，呼吸的频率和血液流入肌肉，可以使身体运作的更有效，减少受伤事件的发生。下面，就由小V来分享科学的羽毛球热身运动姿势：

第一步：转动关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。
羽毛球运动主要需要用到一下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动，每个关节1到2分钟。然后缓慢的做几下蹲起，以及大臂回环和手腕8字挥拍的练习。

第二步：慢跑5到10分钟，速度逐渐由最慢速加快到中等速度。
这个是启动整个身体运动准备状态的关键，全身的运动负荷的增加可以对大脑发出明确信号，刺激大脑发出指令调整整个身体各个部位的应对运动负荷升高的准备。

第三步：空拍中速跑羽毛球全场步伐3-5分钟。

如果你是初学者，还不会跑全场步伐，又或者没有足够的场地让你做这种步伐，那就用简单的左右脚交叉步直线跑动来替代。这是让你身体的各个部位（尤其是相关关节与主要肌群）适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。

最后一步：上场进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟。

顺序最好是先网前小球，再中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练习。作用同上，活动的更加全面了。

整个热身时间大约在半小时左右，其中无球的热身练习20分钟左右，有球的热身练习10分钟左右。之后就可以开始高强度的对抗了。

飞羽羽毛球俱乐部合作伙伴:

广东飞立羽体育用品有限公司

惠来老字号老黄凉茶

泓泰装饰有限公司

（赞助商招募中）

上一条：单打战术的取位

下一条：接吊与接杀应该怎样处理

郑重声明：以上文章来源于网络，版权归原作者及其所在单位，其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库www.qiyeku.com)证实，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权，请你提供相关证明及申请并与我们联系（qiyeku # qq.com）或【在线投诉】，我们审核后将会尽快处理。
会员咨询QQ群：902340051 入群验证：企业库会员咨询.

类似产品（更多羽毛球拍线产品）我也要发布信息到此处