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4月不减肥，5月徒伤悲

常言道：4月不减肥，5月徒伤悲，6月路人雷，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥！

• 体重是衡量能量平衡和营养状态的重要指标。

• 管理体重就是管理健康。

• 合适的体重来自合理的生活方式细节。

• 管理体重要重视细节，掌握技术。

• 管理体重要头脑清醒，远离误区。


控制体重要重视的生活细节：

① 盯住“油”：


  1. 烹调少放油，尤其是饭店就餐；

  2. 不吃过油的或油炸的食品；

  3. 注意面包、饼干、方便面、点心、膨化食品中的油；

  4. 少吃一切香喷喷或美味的加工食品和零食；

② 盯住“糖”：

  1. 少吃甜食

  2. 禁忌饮料

世界卫生组织（WHO）2014年新指南建议，每天糖摄入量以不超过25克为最佳。



③ 不喝酒


④ 控制主食

肥胖者每天不超过200克（4两）


改变令人发胖的四个习惯：

1、打扫剩菜剩饭，每次多吃一口

2、进食速度太快，饱感失灵，过饱

3、吃零食太经常，不知不觉

4、在饭店进餐太频繁，油盐失控

HIIT训练法：

提升基础代谢，加强核心力量

高强度间歇训练短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。一起来甩手臂、迈大腿吧！

① 开合跳 Jumping Jack


② 靠墙深蹲 Squat Wall Hold


③ 平板支撑 Plank


④ 肘膝触碰 Knee Elbow Touch



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