原地跑步也是现在很多人选择的一种运动方式,原地跑步比较单调、一段时间之后很多人就无法坚持了。但是在原地跑步的同时可以适当加入一些手臂、臀部运动,可以让你原地跑步jf效果更好。
原地跑步能jf吗
原地跑步是可以jf的。但运动时间要持续四十分钟以上,因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以,如果你的运动强度小于四十分钟,那么你的jf效果就不会太明显。
原地跑就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,比如在房间里或阳台上。原地跑这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。
![](http://zs1.img-/pic/192786/p2/20170707173138_1215_zs.png)
慢跑jf法,是21世纪最受肥胖人士喜爱的jfss方式之一。提起慢跑jf,想必很多人都不陌生,不少人还能侃侃而谈,但他们真的了解慢跑jf吗?下面小编特意针对慢跑jf为大家总结出了四项注意事项,无论你是热爱慢跑运动的健身人士还是利用慢跑jf的肥胖人群,都请您仔细阅读下文的相关内容。
很多人在jf运动的时候,总是只是为了jf而运动,却忽视了运动本身也需要注意一些小问题,因而导致越减越肥,或是拼命加大运动量,以为可以瘦的更多,结果人是累了,但肉肉还在。所以,在这里小编特意为大家总结了关于慢跑jf的四大注意事项。
![](http://zs1.img-/pic/192786/p2/20170707173138_1215_zs.png)
用于阳虚型肥胖,此类病人大多有容易流汗、气短、一动则喘,容易疲劳无力感、腰腿容易酸痛或浮肿、舌胖苔白,脉细沉,怕冷等脾肾阳虚的症状。
治则:温阳化湿。常选用济生肾气丸、加味肾气丸、甘草附子汤、苓桂术甘汤、真武汤等加减。此型多见于肥胖病合并糖尿病,冠心病,高血压、甲状腺功能低下症等及一些慢性病的肥胖病人。因脾为后天之本,肾为先天之本,共同主宰人体之阳气,共同完成水湿的气化和运化过程。脾肾阳虚运化水湿无权,所食之水谷不能温煦布化,而化为湿浊泛溢于肌肤则见形盛体胖。
(9)养阴法
属肥胖者阴液耗伤型,症见大bb结、脉沉无力;气阴两虚者表现为多食易飢,口干汗出,神疲乏力,心悸气短,头晕耳鸣,手足心热,舌红苔少。
本治表性方剂有:知柏地黄丸(知母、黄柏、山药、山茱萸、熟地黄、牡丹皮、伏苓、泽泻);大补阴丸(黄柏、知母、熟地黄、龟板、猪脊髓);保真汤(人参、黄蓍、白术、甘草、赤白伏苓、五味子、当归、生地黄、熟地黄、天冬、麦冬、赤芍药、白芍药、柴胡、厚朴、地骨皮、黄柏、知母、莲心、陈皮、生薑、大枣)等。
以上方药煎水fu用,以滋阴清热、润肠通便。
![](http://zs1.img-/pic/192786/p2/20170707173137_1314_zs.png)