考试焦虑症是一种很常见的心理疾病,是很多考生均会出现的疾病,其考试焦虑的症状表现,多数患者会出现焦虑不安,心情烦躁或者过度紧张等,那么考试焦虑症的缓解方法有哪些呢?
学会自我减压训练,优化情绪。当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。以下是考试焦虑症的缓解方法,希望能给考试的朋友一些有效帮助。
方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢的吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
方法三am内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针am左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。
方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
以上是我们提供的考试焦虑症的一些缓解方法,如果经过调节无效时,一定要尽快就医,寻求专业医生的帮助。
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