1
热身加强拜日式讲解
瑜伽基础热身（各部位柔韧）
瑜伽呼吸法（胸式调息）学习
高级拜日式（A）学习讲解
瑜伽引导词的培训（一）
瑜伽冥想及练习
2
瑜伽语音冥想
初中级拜日练习
学员复习高级拜日式（A）及自讲（教师指导）
体位：船式、弓式、双莲花鱼式、侧腿平衡式、讲解
瑜伽各类型体位的变体讲解
瑜伽调息练习（圣光调息、风箱调息、太阳月亮调息）
3
高级拜日式A热身及其注意事项
瑜伽热身（背、腹、腿部）力量
瑜伽的能量系统（三脉七轮）
冥想指导及会员课程中的应用
体位：单双手蛇式、蝎子式、袋鼠式、全蝙蝠式学习及注意事项
瑜伽引导词培训（二）
4
瑜伽热身（髋、腿、腰韧性）
瑜伽热身（各关节力量）
高级拜日式（B）学习及注意事项
体位：束角式、鸽王式、侧乌鸦、全舞王学习及注意事项
瑜伽授课重的常见问题（一）
瑜伽调息练习（清凉调息、火焰调息、眩晕调息）
5
高级拜日式B热身练习
瑜伽热身（跪姿、卧姿）平衡
学员模拟课（一）（教师指导）
课堂常见问题处理培训
体位：蛇王式、射手式、平衡单腿压腹式、头入双腿式学习
瑜伽的断食与复食及注意事项
6
瑜伽音乐冥想
瑜伽热身（腰、背、腿）韧性
中国禅学与与瑜伽的关系理论讲述
体位：单腿压腹式、前伸展式、全骆驼式、轮式变体学习及注意事项
瑜伽上课技巧及方法
瑜伽收束法（站式收束、坐式收束、会阴收束、大收束法）学习
休 息
7
瑜伽热身（跪姿、站立）平衡
瑜伽热身（胸椎、腰椎）灵活
瑜伽授课中常见问题（二）
学员模拟课（教师指导）
体位：起重机式、云雀式、侧腿抓脚、单腿鸽王、反转蝗虫学习及注意事项
瑜伽变体编排技巧
8
瑜伽自我冥想
瑜伽热身（综合平衡）
薄伽梵歌里的瑜伽流派体系讲述
体位：反手弓式、反转蝗虫、手臂支撑龟式、胎儿式、单腿桥式学习及注意事项
瑜伽行派与《瑜伽师地论》
瑜伽洁净法（鼻腔清洁、肠道清洁、内脏清洁、肠胃清洁）
9
高级拜日A、B热身练习
学员自带热身柔韧练习（教师指导）
瑜伽唱颂
（哈瑞朵尔，阿萨倒玛）
瑜伽理论测试
复习
与学员互动常见问题答疑
学员体位编排课程模拟课堂考试
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