【产后恢复中心】{zx1}产后恢复健身操第二周_郑州玛玛娜娅产后恢复

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。 　　向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。 　　向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝， 　　也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。 　　侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。 　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。 　　如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。 　　女性体形恢复的{zj0}时间是产后半年内；rufang护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后；rsw恢复的{zj0}时间在产后半年至1年内；骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。 http://